Wat betekend het woord syndroom
Het woord syndroom is een verzamelnaam voor gecombineerde symptomen die je hebt. Hiermee zeggen we niet direct dat je een ziekte hebt, slechts afwijking van wat medisch gezien wordt als normaal of binnen de norm.
Wat wordt gezien als de norm?
Voor het menselijk lichaam worden enkele punten gezien als binnen de norm.
Dit valt buiten de beschouwing van alle ethische waarden.
De volgende normen zijn:
- Een BMI tussen de 18,5 en de 25
- Bloeddruk onder de 120/80
- Nuchtere bloedsuiker 6,1 of lager
- Triglyceriden 150mg/dL of lager
- HDL boven de 50
- Heup-Taille ratio voor een man 1.0. Vrouw: 0,9
- HbA1c
Wat is metabool syndroom?
Metabool syndroom is wanneer er een afwijking is van bovenstaande punten. De uiterlijke kenmerken zijn vaak dat iemand te zwaar is.
Bij mannen is dit vaak dat er op het bovenlichaam extra vetopslag is.
Bij vrouwen is dit vaak dat er rond de taille, heupen en benen extra vetopslag is.
Deze verschillen tussen mannen en vrouwen is voornamelijk hormonaal.
Het probleem met metabool syndroom is dat het schadelijk is voor zowel mannen als vrouwen en dat heeft niet alleen te maken met het te zwaar zijn, dat heeft ook te maken met wat er in je lichaam afwijkt.
- De afwijkende cholesterolwaardes kunnen voor complicaties zorgen in je cardiovasculaire systeem.
- De verhoogde bloedsuikerwaardes kunnen leiden tot het verhogen van triglycerides, en van een pré-diabetes stadium verergeren tot een diabetes type 2.
- Een verhoogde bloeddruk zorgt voor schade aan je aderen en kan er voor zorgen dat je extra plak aan je aderen ontstaat doordat het lichaam dat probeert te repareren.
- Het extra vet zorgt voor extra afgifte van cytokines. Cytokines zijn ontstekingsstoffen die een laaggradige continue ontstekingsfase in het lichaam veroorzaken.
- Het kan zorgen voor een verhoogde insuline resistentie waardoor je suikers en voedingstoffen slecht worden opgenomen.
Is dit allemaal omkeerbaar?
Nu moet je niet in zak en as gaan zitten en denken dat dit je lot is. Eigenlijk als je heel eerlijk naar jezelf bent ontstaat bovenstaande door een verkeerde levensstijl. Nu is het zo dat zonder de juiste kennis het best moeilijk is om jezelf te behoeden voor deze dingen. Hier ga ik uitleggen welke stappen kunnen bijdragen aan het omkeren van bovenstaande.
- Kies een voedingspatroon waarin jij meer groente toevoegt
- Voeg 2-3 stuks vers fruit toe
- Eet minder calorieën tot je dan je dagelijks nodig hebt
- Voeg gezonde vetten en visolie/omega-3 toe aan je voedingspatroon
- Ga meer bewegen. Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen met een verhoogd tempo
- Meer/genoeg slapen. Pak tussen de 7-9 uur slaap
- Verminder je koolhydraat inname
- Zorg voor meer ontspanning
- Probeer de dingen die je stress geven te minderen of te vermeiden
- Drink voldoende water
Conclusie
Pragmatisch en stap voor stap kan jij metabool syndroom terugdraaien. Het kost tijd en je dient consequent te zijn. Wees eerlijk tegen jezelf dat het enkele maanden zal duren, dit heeft immers ook enkele jaren geduurd voordat je in deze situatie bent gekomen.
Klaar om serieuze stappen te maken?
.
.
Er zijn 3 stappen hoe ik jou kan helpen...
- Lees meerdere artikelen op mijn blog om in grote lijnen de kennis tot je te nemen en stappen te zetten.
In deze blogs staat niet alleen wat er met je aan de hand is, maar ook stappen die je kan uitvoeren om je gezondheid terug te krijgen en je weer zoals vroeger te voelen. Dat is vast 1 van de redenen dat je op mijn website aan het kijken bent.
- Ik kan je puur en alleen helpen met voedingsadvies
Je kan hier alles over lezen op de voedingsadvies pagina. Dit is gericht op mensen die alleen met hun voeding aan de slag willen
- Wordt lid van de club!
Ik doe dit al sinds 2015 en help mensen dagelijks om fitter, sterker en gezonder te maken. Je kan van mij verwachten dat ik je help met voedingsadvies en met training. Dit kan met Personal Training waarbij jij in je eentje alle tijd, aandacht en begeleiding krijgt toegespitst op jouw wensen. Houd je liever van groepstraining? Probeer dan of Small Group Training bij jou past. Wat voor optie je ook kiest.
Je krijgt 100% aandacht & inzet van mij!
Contact opnemen? Klik hier
