Wat is het Metabool Syndroom?
Het metabool syndroom is een term die wordt gebruikt om een groep symptomen te beschrijven die samen voorkomen en verband houden met een verhoogd risico op hartziekten, beroertes en type 2 diabetes. Deze symptomen omvatten hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, overtollig lichaamsvet rond de taille en abnormale cholesterol- of triglyceridengehalten.
Wat zijn de Normen voor Gezondheid?
Er zijn verschillende indicatoren die medisch professionals gebruiken om de gezondheid van een individu te beoordelen. Deze omvatten:
- Een BMI tussen 18,5 en 25
- Bloeddruk onder de 120/80
- Nuchtere bloedsuiker 6,1 of lager
- Triglyceriden 150mg/dL of lager
- HDL boven de 50
- Heup-Taille ratio voor een man 1.0. Vrouw: 0,9
- HbA1c <5,6
Wat zijn de Symptomen van het Metabool Syndroom?
Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door verschillende symptomen, waaronder overgewicht, vooral rond de taille, en abnormale cholesterol- of triglyceridengehalten. Mannen hebben vaak extra vetopslag in het bovenlichaam, terwijl vrouwen vaak extra vetopslag hebben rond de taille, heupen en benen.
Wat zijn de Gevolgen van het Metabool Syndroom?
Het metabool syndroom kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, beroertes en type 2 diabetes. Het kan ook leiden tot een verhoogde insulineresistentie, wat betekent dat het lichaam niet effectief reageert op insuline, een hormoon dat nodig is om suiker uit het bloed naar de cellen te transporteren.
Hoe kan het Metabool Syndroom worden Omgekeerd?
Het goede nieuws is dat het metabool syndroom kan worden omgekeerd door veranderingen in levensstijl. Dit omvat het eten van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen, stress verminderen en voldoende water drinken.
- Kies een voedingspatroon waarin jij meer groente toevoegt
- Voeg 2-3 stuks vers fruit toe
- Eet minder calorieën tot je dan je dagelijks nodig hebt
- Voeg gezonde vetten en visolie/omega-3 toe aan je voedingspatroon
- Ga meer bewegen.
- Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen met een verhoogd tempo
- Meer/genoeg slapen.
- Pak tussen de 7-9 uur slaap
- Verminder je koolhydraat inname
- Zorg voor meer ontspanning
- Probeer de dingen die je stress geven te minderen of te vermeiden
- Drink voldoende water
Conclusie
Het metabool syndroom is een ernstige aandoening die kan leiden tot hartziekten, beroertes en type 2 diabetes. Echter, door gezonde levensstijlkeuzes te maken, is het mogelijk om deze aandoening om te keren en een gezonder leven te leiden.